Co pić przed treningiem? Przepis dla biegacza
Drukuj

Napój dla biegaczy przed treningiem


qr code url DIETETYCZNE  DLA BIEGACZY  Utworzono: 2015-02-07  Komentarzy 18 

Mój Jacenty od roku biega, co rusz przygotowuje dla niego koktajle, domowe napoje energetyczne, kolacje dzień przed i śniadania, które wcina przed wysiłkiem. Nigdy nie pisałam Wam o tym, bo to proste przepisy, nawet nie spodziewałam się, że tak ważną rolę odgrywają.

Jak ważna jest dieta dla biegaczy doświadczyliśmy bardzo wyraźnie, bo jeśli mi się chce, to przygotowuje mu odpowiednio zbilansowany posiłek czy napój, który pozwoli mu na większy wysiłek, a on sam … no cóż, jego przygotowanie polegało jedynie na ograniczeniu jedzenia przed biegiem, aby mu się nie bekało czy unosiło.

Aż pewnego razu biegł, biegł i stanął…. bateryjki się wyczerpały i zaczęły się nieciekawe dni. Dziwne uczucie w klatce piersiowej, duszności, nierówny rytm serca…. ach nic tylko wizyta u kardiologa, gastrologa, odpowiednie badania i diagnoza, zdrowy będzie żyć :) ale wyczerpał elektrolity i witaminy, nie dbał o odpoczynek i odpowiednie przygotowanie do wysiłku. Nic tylko nastrzelać po dupie, mówię Wam :)

Koniec końców, dziś kolejny bieg, a że wiem jak ważna jest odpowiednie przygotowanie, z samego rana przygotowałam dla niego koktajl energetyczny i napój, który zapewni mu odpowiednie nawilżenie organizmu :)

Taki koktajl dodaje mnóstwo energii, polecam go nie tylko sportowcom, bo jeśli planujesz dzień “na wariackich papierach”, warto wypić go z rana, żeby mieć powera do działania :)

Składniki

  • koktajl przed treningiem biegacza:

  • 3 łyżki nasion chia
  • 125 ml jogurtu naturalnego
  • 1 duży banan
  • 1 gruszka
  • napój przed treningiem biegacza:
  • 1 łyżka nasion chia
  • 200 ml wody
  • sok z 13 cytryny
  • 2 łyżki miodu
  • * 4 łyżki nasion mają razem ważyć 50 gram.

Przygotowanie

Przygotowanie najlepiej zacząć dzień wcześniej, aby nasionka dobrze pochłonęły wodę, która zapewni odpowiednie nawilżenie organizmu.

Nasionka chia, łącznie te 4 łyżki zalewamy 200 ml wody, wkładamy na noc do lodówki. Namoczone można używać przez kilka dni, więc jeśli biegacie dość często, można namoczyć np 2-3 porcje.

Koktajl dla biegacza, który powinien być wypity najlepiej 1-1,5 godziny przed biegiem. Jeśli biegasz od rana, postaraj się wypić go 1,5 godziny przed treningiem, aby organizm zdążył pobrać odpowiedni zastrzyk energii :)

Do kielicha blendera wrzucamy namoczone nasiona chia, jogurt naturalny, banana i dojrzałą gruszkę. Wszystko miksujemy przez chwilę, aby powstał koktajl. Owoce są słodkie, więc nie trzeba już dosładzać, a jeśli będzie dla Ciebie za mdłe, dodaj łyżkę soku z cytryny.

Jak widać koktajl przygotowuje się ekspresowo, dlatego warto przygotować go tuż przed wypiciem, aby napój nie stracił żadnych wartości odżywczych. Oczywiście jeśli chcesz biec zaraz po pracy, czy chcesz zabrać go ze sobą, postaraj się przechowywać go w chłodnym miejscu.

Napój energetyczny dla biegacza

Namoczone dzień wcześniej nasionka łączymy z wodą, cytryną i miodem, przed wypiciem trzeba wstrząsnąć lub wymieszać, bo galaretkowe nasionka opadają na dno butelki.

Jeśli chcesz przygotować tylko napój dla biegacza bez koktajlu, zwiększ ilość nasion chia do napoju do 3 łyżek.

Jeśli nie masz w domu nasionek chia, wstępnie je pomiń, ale jak najszybciej rozejrzyj się za nimi w sklepach ze zdrową żywnością lub tak jak my kupuj je w sklepach internetowych, ich cena to około 30-40 zł za kilogram, a 4 łyżki to 50 gram więc kilogram wystarczy na 20 treningów.

Oczywiście nasionka są bardzo zdrowe, więc warto dodawać je do codziennych sałatek, granoli, właściwie można dodawać je do wszystkiego :) Nam kilogram starcza na miesiąc.

Teraz słów kilka o nasionach chia

Powstanie o nich osobny post, najważniejsze co o nich powinieneś wiedzieć, to to, że posiadają niesamowitą zdolność absorbowania wody, jedno nasionko potrafi pochłonąć 9-12 części wody. To bardzo istotne przy sportach, w których traci się dużo płynów.

Nasiona zawierają też 20% białka, 34% tłuszczu, 25% błonnika pokarmowego i ponad 60 % kwasów Omega-3.

Nasionka również dodają mnóstwo energii, Ich właściwości zdrowotne doceniły już plemiona Nahua (Azteków) w środkowym Meksyku.

domowy napój energetyczny dla biegacza

Zobacz inne podobne przepisy oznaczone tagami: dla biegacza  przed bieganiem  dla sportowców  napój energetyczny  koktajl energetyczny  przed treningiem 

Dodaj komentarz

Bardzo się cieszę, że odwiedziłaś(eś) moją stronę. Będzie mi bardzo miło, jeśli pozostawisz po sobie znak w postaci komentarza :)
Twój adres email nie jest wymagany i nie zostanie opublikowany

Lista komentarzy

Arek: Jestem stałym czytelnikiem Twojego bloga, właściwie można powiedzieć, że nauczyłaś mnie gotować :) Ale nie o tym chciałem napisać. Podziwiam Cię Kobieto, podziwiam to jak dbasz o Waszą rodzinkę, ile serca w to wszystko wkładasz, mam nadzieję, że też będę miał kiedyś tak wspaniałą żonę !

Kasia Gotuje: Tak piękne słowa od rana dodają mi skrzydeł hahaha Dziękuję :)

runner: Świetna kombinacja, nigdy nie używałem nasion chia, muszę je poszukać. Mam nadzieję, że od teraz będzie więcej propozycji dla sportowców.

Ania, która biega od pół roku: Kobieto, uwielbiam cię czytać :) A co do prostych przepisów, pamiętaj, to co proste dla Ciebie, jest czasami najtrudniejsze dla innych! Ja nie wpadłabym na taką kombinacje. Dziękuję i czekam na więcej.

Magda Rawa: Nasionka chia są świetne, używam ich od roku. Są mega zdrowe, polecam. A koktajl zaraz zmontuje i idę biegać :)

Artur: Hej dbaj o tego swojego, ja wylądowałem w szpitalu przez źle zbilansowaną dietę, jak człowiek zaczyna biegać powyżej 20 km organizm potrzebuje już więcej niż kiedyś.

Biegacz: ja przed rannym treningiem 10 km zawsze pije koktajle z banana i płatków owsianych, nie wiedziałem, ze są jakieś nasionka, muszę o nich poczytać

Anka: Polecam zielone koktajle, są super

Arni: Dobre buty ma twój chłoptaś :)

run forest run: Ja dopiero zaczynam bieganie, będę tu zaglądał

fifek: ale brudne buciory

Kasia Gotuje: Ponoć w czystych wstyd biegać :)

Monia: Moze Pani podac nazwe sklepu badz linka z ktorego zamawiacie nasionka? Wiem, ze jest ich sporo, ale wole zamowic z pewnego zrodla

ola: Rozumiem ze napoj mozna wypic tuz przed treningiem?

Kasia Gotuje: Ten wodny tak

bolo: Wyczytalem, ze dziennie nalezy spozywac tylko jedna lyzke nasion chia co Pani na to?

Kasia Gotuje: Że nigdzie podanej przez ciebie informacji nie znalazłam :) A jeśli już, to pewnie dotyczy to osób, które spożywają ją codziennie.

Aneta: Uwielbiam nasiona chia!

Obrazki użytkowników zapewnia Gravatar. Zarejestruj swój email a twój obrazek się pojawi.

Możesz się zainteresować podobnymi artykułami:


Do góry